Chaque rentrée, les Niçois ressortent les baskets sur la Prom’ et reprennent le chemin des clubs. Une question revient alors souvent : faut-il manger plus de protéines quand on se remet au sport ? Voici des repères simples et économiques pour accompagner sa reprise.

Sur la Promenade des Anglais au petit matin, dans les salles de sport de la ville ou sur les sentiers de l’arrière-pays, septembre marque à Nice le grand retour des bonnes résolutions sportives. Course à pied, vélo le long du littoral, natation ou remise en forme en salle : après la pause estivale, le corps est de nouveau sollicité. Et pour bien récupérer, l’alimentation, en particulier les protéines, joue un rôle clé.

Pourquoi les protéines aident à la reprise

Quand on recommence une activité physique, les muscles sont sollicités, parfois malmenés après plusieurs semaines d’inactivité. Les protéines interviennent justement dans leur réparation et leur construction, ce qui aide à limiter les courbatures et à progresser plus vite. Elles ont aussi un fort effet rassasiant, utile pour celles et ceux qui profitent de la rentrée pour rééquilibrer leur alimentation.

Les besoins augmentent légèrement dès qu’on pratique régulièrement, sans qu’il soit nécessaire d’en faire trop. L’alimentation courante suffit souvent à les couvrir, et lorsqu’une poudre vient en complément, l’essentiel est de choisir une protéine de lait de qualité, à la composition claire et sans additifs superflus, plutôt qu’un produit trop sucré vendu au prix fort. Bien choisie, elle revient souvent moins cher à la portion qu’une barre ou un snack protéiné du commerce.

Bien manger sans exploser son budget

Couvrir ses besoins en protéines ne coûte pas forcément cher, y compris avec les produits que l’on trouve sur les marchés niçois. Quelques réflexes économiques :

Les œufs, imbattables sur le rapport qualité-prix.
Les légumineuses comme les pois chiches, base de la socca et très abordables.
Les produits laitiers simples, fromage blanc ou yaourt nature.
Le poisson, frais de la pêche locale ou en conserve (sardines, maquereaux).

En cuisinant à l’avance et en achetant de saison, on couvre facilement ses apports sans se ruiner, tout en évitant les plats préparés, souvent chers et pauvres en protéines.

Les bons réflexes autour de l’effort

Pour tirer le meilleur de sa reprise, quelques habitudes simples suffisent :

Répartir ses protéines sur la journée plutôt que sur un seul repas.
Soigner le petit-déjeuner, souvent trop sucré et pauvre en protéines.
Après la séance, privilégier une collation associant protéines et glucides, comme un yaourt et un fruit.
Bien s’hydrater, réflexe essentiel sous le climat méditerranéen, surtout lors des séances en plein air.

L’essentiel

Reprendre le sport à la rentrée, sur la Prom’ ou en salle, ne nécessite ni de révolutionner son alimentation ni de dépenser une fortune. En misant sur des sources de protéines simples et locales, en soignant le petit-déjeuner et en complétant seulement si besoin avec une poudre bien choisie, les Niçois peuvent accompagner efficacement leurs efforts, et tenir leurs résolutions au-delà du mois de septembre.