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Les vacances d’été sont souvent synonymes de soirées qui s’allongent, de réveils tardifs et de journées sans véritable rythme. Mais avec la rentrée scolaire, il est essentiel de remettre en place des horaires réguliers, notamment pour le sommeil des enfants. Un enfant qui dort suffisamment apprend mieux, se concentre plus facilement et gère plus sereinement ses émotions.
À l’inverse, le manque de sommeil entraîne irritabilité, fatigue, difficultés d’attention et parfois même une baisse des défenses immunitaires. Respecter les rythmes biologiques, c’est offrir à l’enfant la possibilité de grandir et de se développer dans les meilleures conditions. Le sommeil n’est pas seulement du repos : c’est aussi le moment où le cerveau consolide les apprentissages de la journée et où le corps se régénère.
Dès la rentrée, il est donc recommandé de réinstaurer une heure de coucher régulière, adaptée à l’âge de l’enfant. Les plus jeunes ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit, les adolescents d’environ 8 à 9 heures.
Pour favoriser l’endormissement, quelques habitudes simples peuvent aider : éviter les écrans avant le coucher, instaurer un rituel rassurant (lecture, câlin, histoire), maintenir une chambre calme et fraîche.
Il est également important de rythmer la journée : lever à heure fixe, repas équilibrés à horaires réguliers, temps de jeu et moments calmes. Cette organisation donne à l’enfant des repères sécurisants et facilite le coucher.
La rentrée est donc une excellente occasion de prendre de bonnes résolutions en famille : retrouver un rythme sain, respecter les besoins de sommeil et préserver ainsi la santé, l’équilibre et la réussite scolaire des enfants.
Pour en savoir plus sur le sommeil
- Conférence : comprendre le sommeil de bébé le 27/9 à 10h Promenade du Paillon « un bon sommeil pour bebe et moi » – Ville de Nice et à 14h Comprendre le sommeil de bébé – Ville de Nice
- Le livret du Sommeil téléchargeable, Les ateliers de la santé – Ville de Nice